Ty mase rób a nie FBW, nie masz masy miesniowej, pilnuj diety i jedz zdrowo a sylwetka się poprawi. Co do drazka - podciągasz się silniejszym chwytem, jesli to podchwyt to okej. Podciąganie wzdłuz tułowia zamień na np. unoszenie sztangielek na boki. Modlitewnik może zostać.
Tysoon i dobrze prawi trener nie trzeba siłowni by mieć dobre j**nięcie. Jeśli nie chcesz zwiększać masy lub zmieniać wyglądu to po choolere Ci siłownia? Powiem Ci że ja nabrałem masy mięśniowej +7-8 kg a siła uderzenia bez zmian momentami nawet mniejsza! Ja widzę 2 opcje: 1. Chcesz mieć lepsze osiągnięcia w boksie usuń z planu siłownię a resztę [...]
[...] sie na checi wygranej, takie jest moje zdanie. Tez mialem ochote w moim MC dac 200kg na max ilosc powtorzen, ale obawialem sie o brak chetnych, stad ten kompromis na 200% masy ciala. Moze sie jeszcze zdziwie, ale zapowiada sie, ze to bylo za male ustepstwo z mojej strony. Teraz zaluje, bo we wszystkich konkursach szukam rywalizacji i dobrej [...]
Michail raz jeszcze dziękuję za porady a przede wszystkim przypomnienie o pozytywnym nastawieniu do przyszłych treningów. -Jeżeli chodzi o wstępną rospiskę (trochę masy + rzeźba)to wydaje się ona być bardzo rozsądna. -Co do aerobów, to postaram się wygospodarować na nie jakieś osobne dni - nie wiem tylko jakie - to będzie zależeć od tego,jak [...]
[...] zle to bedzie mial ogromny brzuch, nic bardziej mylengo. Ja mowiac zenajwazniejsza jest dieta mam na mysli to, ze nawet cwiczac bardzo dobrym planem treningowym nie zrobisz masy jesli bedziesz jadl 3 posilki dziennie, skladajace sie z kromki chleba z dzemem na sniadanie, frytek na obiad i pizzy na kolacje dlatego mowie ze dieta jest [...]
[...] tluszczowej wokol miesnia co dokonuje sie dzieki ujemnemu bilansowi kalorycznemu i areoba. Ma to na celu wyeksponowanie miesnia przykrytego wczesniej przez tkanke tluszczowa ale powiedz mi co ty chcesz rzezbic jak patrzac na twoja wage to ty pewnie nawet tluszczu nie masz a tym bardziiej porzadnej masy miesniowej. Wiec jak chcesz ocs rzezbic ?
[...] sprawdza. W splicie celem jest izolacja (moze nie tak na maksa, ale jednak), trenujesz danego dnia dana partie i na niej sie skupiasz. W FBW jest inaczej. Gosc nie zbuduje masy na cwiczeniach izolowanych, zeby zwiekszyc obwód lapy nie potrzebuje nawet osobnych czy izolowanych cwiczen na bica... Kwestionuje metode treningu splita partia raz na [...]
[...] tu nie ma sztywnej granicy, ze 200mg powinno dzialac, a jak nie dziala, to jest problem z receptorami, czy wrazliwoscia na stymuanty;-) wszystko tak naprawde tyczy sie masy ciala osoby suplmentujacej sie i sposobu w jaki metabolizuje kofeine chocby dla przykladu, w celach zwiekszenia wytrzymalosci utarly sie dawki rzedu 300mg [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ / SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 4 do 5 tygodni najpierw chcce masy troszeczke potem uloze plan na sile POPRZEDNIO ROBIŁEM : no to juz podalem wyzej plan i cwiczylem 3 razy w tygdoniu co 2 dni ****STAN [...]
Ty masz 70 kg na dobrej zyle a js 108 fobrej jakosci masy przy moim starzu nie zalewam sie tluszczem mam wiedze o odzywianiu wiec nie wiem o co sie dusisz? Zazdrosc ze mam wiekrza mase czy co. Nie kazdy musi byc tak samo zbudowany juz to pisalem . A sadzenie ze ten wyglada lepiej a ten gorzej jest dla mnie dziwne bo kazdy ma inny gust i inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie zostanie. masuj, ale nie za duzo kalorii na start 2.niekoniecznie. 3.w twoim wieku tego typu diety moga byc niebezpieczne, gdyz jestes w fazie rozwojowe, nie masz duzej masy tluszczowej, i potrzebujesz wszystkich makroskladnikow do prawidlowego wzrostu i rozwoju. tego typu rozwiazanie jest uzasadnione w tym wieku u osob naprawde otylych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki ... Staram sie ze wszystkich sil zdobyc troche tej masy ... oczywiscie 4 creatyny, gainer przed obiadem jest juz po treningu ... Poki co 2kg przez 3-4 tyg bez brzucha i tluszczu tez nie widze ... Kupilem niestety 7kg tego gainera (nie patrzac na opinie innych tylko na cene) A co do samego proszku to mnie tam podchodzi, mam smak [...]
[...] a mozliwosci finansowe mam dobre i raczej moge kupic to co mi doradzisz (zakupy bede robil w sklepie.sfd i dozuce sobie film wiec chyba bedziemy kwita? :] ) hmm moze powiem cos o sobie mam 16 lat 180 cm wzrostu i posiadam 65 kg "masy" ;) no a co do tej kryptoreklamy to wal prosze na moj meil ([email protected]) z gory wielkie dzieki :)
kolezanko to nie etiopia tylko polska, wstrzymaj sie z dyrnymi radami. slabo poczytales, ten rozklad to jakies nieporozumienie, jeszcze raz. mialo byc 2g bialka/kg masy ciala a nie pol grama. sa posilki w ktorych nie dajemy wszystkich makroskladnikow, w okolotreningowo nie dajemy niczego wiecej kosztem wegli. na poczatek bilans na zero, duzo ruchu [...]
[...] ale to, że jeśli walczy dwóch gości o podobnych umiejętnościach to wygrywa większy silniejszy albo jeśli jeden koleś jest troszeczkę słabszy ale ma dużą przewagę siły i masy to wygrywa. I nie jest to żadne nowe odkrycie... Tylko jeden jest szczegół - jesteś pewien, że Pudzian jest wybitnie uzdolniony w SW, żeby w ciągu 18 miesięcy jak on [...]
[...] kcal, rozkład białka/węglowodany/tłuszcze 426/1561/85„ Co to za cyferki ? Wpisywałem jakbyś wypełniał kupon lotto ? Obierz realny cel . Redukcja - deficyt kaloryczny Budowa masy - nadwyżka kaloryczna . Z suplementacji : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut [...]
[...] tak: gdy ktoś jest bardzo aktywny, do tego dochodzi stres psychologiczny, który też towarzyszy ważnym zawodom, to zużycie energii jest na poziomie 15 kilokalorii na kilogram masy ciała na minutę. To ogromny wysiłek. Bardzo duży określa się na poziomie 12, a średni 6, większość z nas go wykorzystuje. Na boisku wysiłek jest bardzo duży. Dlatego [...]
[...] bf nigdy nie robilem dlatego nie uwyglednilem w ankiecie. Maksow juz dawno nie wykonywalem. MYslalem, ze info ktore podalem w pierwszym poscie bedzie wystarczajace, PRZEPRASZAM. Jestem nie zadowolony z barkow, brakuje im masy. Przy plecach i bicepsach wygladaja na bardzo male. Co do kcal to dodaje co tydzien za 2 - 3 tyg powinno byc ok 4000.
cześć Marek - pytanko odnośnie nóg - obecnie jestem w okresie budowania masy. Co mógłbyś polecić by bardziej rozbudować czwórki? Robię przysiady klasyczne lub fronty(co trening zmieniam),wypychania na suwnicy, wyprosty - jak to na masie - powtórzenia w granicy 8, duży ciężar,4-5 serii w każdym ćwiczeniu, ale nogi jakby stanęły w miejscu. Czy [...]
Do MICHAILA i nie tylko
